Sizlere bu yazımızda son birkaç senedir yükselişe geçen ve şu sıralar altın çağını yaşayan bir “karın kası akımı”ından bahsedeceğiz: AB crack! Kadınlarda vücut estetiğinin Instagram’da yakından takip edebildiğimiz ünlüler üzerinden belirlendiği günümüzde, AB crack modasının birçok modeli etkisi altına aldığını rahatlıkla görebiliriz. Emily Ratajkowski ile pik yapıp Bella Hadid ile devam eden bu akımı sen de takip edip beğenenlerdensen hazır ol; bu işin püf noktaları bu yazıda!
AB Crack Nedir?
Önce bu akımı biraz daha yakından tanıyalım. Dilimize çevirecek olursak karın çatlağı diyebileceğimiz AB crack, göbek deliğinden başlayıp karın boyunca uzanan ve göğüs ortasında biten derin bir çizgiyi ifade eder. Aslında bir kas grubunu temsil etmemesine karşın, çevresindeki kasların şekillenmesiyle oluşan bir görüntü olduğu için böyle adlandırılır (1). Sporla uzaktan yakından ilgisi olan birçok kadının ufak da olsa göğüs arasında beliren AB crack, sanılanın aksine geliştirmesi pek de zor olmayan bir görüntüdür. Üstelik kadınlar için çıkarması hem oldukça zor hem de fazla atletik görünen six packlere iyi bir alternatif olması da özenilmesinin en temel sebeplerindendir.
AB crack konuşulmaya başlandığı ilk zamandan beri bu görüntünün nasıl yakalanabileceği herkesin dilinde. Kimi genetik faktörlerin rol oynadığını kimi estetik müdahale olabileceğini kimi photoshop olabileceğini savundu. Ancak bunlar tartışıladursun, biz çoktan bu işin aslında karındaki core bölgesinin çalıştırılmasıyla rahatlıkla yapılabileceğini öğrendik bile. Bunun için hazırladığımız hareketleri düzenli olarak uygulayarak sen de kısa sürede bu göz alıcı görünüme kavuşabilirsin.
En İyi AB Crack Hareketleri
Side Bend
- Bir ayağın önde diğer ayağın onun yanında duracak şekilde egzersiz minderi üzerinde yan tarafına otur ve elini mindere koyarak kolundan destek al.
- Kolunu koyduğun tarafa doğru vücudunu kaldırıp diğer kolunu kafanın üzerinden geçirerek vücudunu ger.
- Hareketi yaparken vücudun havada olduğu sırada bir yay gibi görünmeli.
- Hareketi bir tarafta tamamladıktan sonra diğerine geç.
- Harekete başlarken nefes alıp bitirirken nefesini ver.
- Her iki taraf için en az 3×10 tekrar yap.
High and Low Boat Pose
- Dizlerin bükülü halde egzersiz minderine otur ve gövdeni yaklaşık 45 derecelik bir açıyla geriye yatır.
- Kollarını iki yanına aç ve iyice ger.
- İki bacağını da kırmadan havaya doğru kaldırırken kollarını iki yandan gelerek parmak uçlarına değecekmiş gibi uzatarak birleştir.
- Bu sırada gövdenin 45 derecelik açısını bozmadan aynı anda hafif öne doğru uzan.
- Nefes alırken gövdeni ve bacaklarını kontrollü bir şekilde yere doğru indir, nefesini verirken ise başlangıç pozisyonuna dön.
- Hareketi 3×10 kez tekrarla.
V Ups
- Egzersiz minderi üzerine sırtüstü uzan.
- Bacakların bitişik, kolların başının üstünde ve yerde, parmak uçların karşıya bakacak şekilde dümdüz uzat.
- Aynı anda hem bacaklarını hem de vücudunu yukarı doğru kaldırarak vücudunla “V” şekli çiz.
- Bu sırada kollarını kırmadan başının üzerinden parmak uçlarına doğru getir ve parmak uçlarını tutmaya çalış.
- Hareketi uygularken nefesini al, başlangıç pozisyonuna döndüğünde nefesini ver.
- En az 3×15 kez uygula.
Elongated Plank
- Geleneksel plank pozisyonu al.
- Kollarını egzersiz minderi üzerinden kaldırarak ellerini koy ve omuz genişliğinden yaklaşık 1 el kadar yana ve öne doğru geniş duracak şekilde pozisyon al.
- Bacaklarını kırmadan parmak uçlarına yüksel.
- Durabildiğin kadar dur ve hareketi en az 3 – 4 tekrar uygula.
