Özellikle havaların ısındığı ve spor salonlarının daha az ziyaret edildiği bahar ve yaz dönemlerinde outdoor sporlara olan ilgi artıyor. Bisiklet sporu, çok uzun zamandır en çok tercih edilen outdoor sporların arasında yer alıyor ve hem ekonomik olması hem de kolay ulaşılabilir olması üzerindeki ilgiyi artırmaya devam ediyor.
Siz de outdoor sporları seviyorsanız ve yeni bir arayış içindeyseniz; bisiklet, birçok özelliğiyle ve çok yönlü kullanım avantajına sahip olmasıyla göz önünde bulundurabileceğiniz bir spor olabilir. Öyle ki bisiklet hem spor yapma amacıyla kullanılabilir hem de bir ulaşım aracı olarak değerlendirilebilir. Ayrıca, eklemleriniz üzerine stres yüklemeden kondisyonunuzu korumanıza ve geliştirmenize olanak tanır.
Hangi Kasları Çalıştırır?
Bisiklet kullanırken sürekli hareket halinde olduğunuz ve tempoya uygun bir şekilde pedal çevirdiğiniz için birçok kas grubunuz devamlı olarak çalışır. Bu kas grupları; quad, hamstring, gluteus, karın ve baldır kasları olarak açıklanabilir. Ayrıca her pedal hareketinizde ayak çevresinden kalça fleksörlerine kadar devam eden kuvvet pedallara aktarılır ve sürekli hareketin devamlılığı sağlanır. Pedalın konumu, yolun eğimi, bisikletin türü ve sürüş temposu gibi detaylara bağlı olarak harcanan efor ve güç seviyeleri ise değişiklik gösterebilir.
Bisiklete Binmenin Faydaları Nelerdir?
Bisiklet sporunun insan sağlığına birçok etkisi bulunur. Hem mental hem de fiziksel etkileri sayesinde sıklıkla tercih edilen outdoor sporların başında gelen bisikletin bazı faydaları ise şu şekildedir:
Bisiklete Binmek Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
Özellikle yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek, sağlıklı kilo yönetimini destekleyebilir ve vücut yağ seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak bisiklete binerseniz kilo verme sürecinize destek olabilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Yaratıcılığınızı ve Üretkenliğinizi Artırabilir
Bisiklet sporunun fiziksel sağlığa etkilerinin yanı sıra mental sağlık için de olumlu etkileri olduğunu biliyor muydunuz? Genellikle spor yapmanın serotonin hormonu üzerindeki etkilerinden haberdarız. Bisiklet sporu da tıpkı diğer spor alanları gibi serotonin seviyelerinin artırılmasına yardımcı oluyor. Ayrıca bisiklet sürerken beyninize kan yoluyla daha fazla oksijen ve besin gitmesi, yaratıcı düşünme becerilerini geliştirirken, negatif düşünceleri de beyninizden uzaklaştırmanıza yardımcı olur. Bu sayede üretkenliğinizi artırarak günlük işlerinizi kolaylaştırabilirsiniz. Kısacası, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirmenin yanı sıra, zihninizi de dinginleştirebilir ve yaratıcılığınızı artırabilir.
Kas Gelişimini Olumlu Yönde Etkileyebilir
Bisiklet sporu, iskelet sistemimizin güçlenmesine ve kas kütlesinin dengeli bir şekilde artmasına fayda sağlar. Bisikletin eklem ağrıları, bel fıtığı, dizde kireçleme ve iskelet zayıflıkları için faydalı olduğu, günümüzde uzmanlar tarafından bahsedilen konuların arasında yer alıyor. Sağlıklı bir hayatın kapılarını aralamak ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız bisiklet sporuna başlayabilir, etkilerini keşfedebilirsiniz.
Güne Olumlu Başlamanıza Yardımcı Olabilir
Bisiklete binmek sabah kalktığınızda olumlu bir başlangıç yapmanızı sağlayabilir. Güne bisiklet sürmek gibi sağlıklı bir aktivite ile başlamak kan dolaşımınızı hızlandırarak sizi uyandırabilir ve güne başarı hissi ile başlamanıza yardımcı olabilir. Bisikletiniz ile geçen günler ilerledikçe sağlıklı, olumlu seçimler yapmaya daha meyilli hissedebilirsiniz. Uzun vadede ise bu kararlarınız sayesinde daha huzurlu bir hayatın kapılarını aralayabilirsiniz.
Denge, Duruş ve Koordinasyonunuzu Geliştirebilir
Denge kabiliyeti yaş ve hareketsizlikle birlikte azalma eğilimi gösterebiliyor. Bu nedenle dengede kalmak hayati önem taşıyabiliyor. İyileştirilmiş denge, düşme ve kırıkların önlenmesinde faydalı olduğu gibi yaralanma riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Bisiklet sporu, tekniği gereği dik durmayı etkileyen bir spordur. Düzenli olarak bisiklet sürmek dengenizin ve duruşunuzun gelişmesine yardımcı olarak günlük hayatınızdaki aktiviteleri kolayca gerçekleştirmenin de önünü açabilir.
Deliksiz Uykuyu Hayatınıza Entegre Edebilir
Düzenli bisiklet kullanımı, başlarda zorlayıcı olsa da sonraları size daha sağlıklı uykular sağlayabilir. Uzmanlar bunun temel sebebinin düzenli olarak alınan güneş ışığına ve böylece azalan stresin hormonlarını etkilemesine bağlıyor. Siz de düzenli olarak bisiklet sürerek gün ışığından daha iyi faydalanabilirsiniz ve böylelikle deliksiz bir uykunun kollarına kendinizi bırakabilirsiniz.
Dünyaya İyilik Yapmanıza Yardımcı Olabilir
Bisiklet kullanmak, dünyaya çevreci bir yaklaşım sergilemenin en sportif yollarından biri sayılabilir. Bisikleti, spor yapmanın haricinde ulaşım aracı olarak da kullanarak dünyaya bir iyilik yapabilirsiniz. Minimum enerjiyle maksimum etki aldığımız bisikletler, dünya üzerinde bıraktığımız karbon ayak izimizi azaltması nedeniyle ulaşım aracı olarak da kullanılıyor. Kendinize iyilik yaparken dünyaya da bir iyilik yapmak istiyorsanız bisiklet tam da size göre.
Düzenli Bisiklet Sürmek Sağlık Sorunlarının Oluşmasını Azaltabilir
İster sağlık sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek ister kilo kontrolü sağlamak isteyin, düzenli egzersiz bu yolculukta çok önemlidir. Düzenli olarak bisiklete binmek, yerleşik bir yaşam tarzından ve buna eşlik eden olası sağlık sorunlarından korunmanıza yardımcı olabilir. Masa başı işlerden ötürü oluşabilecek sağlık sorunları, düzenli egzersizle beraber azaltılabilir veya oluşması engellenebilir.
Bisiklet Sporuna Başlamadan Evvel Dikkat Etmeniz Gerekenler
Kask Takın
Bisiklet sürerken en önemli unsurun güvenlik olduğunu unutmamak oldukça önemlidir. Kask ve koruyucu ekipmanlar, sizi olası kazalarda gerçekleşebilecek hasarlardan koruyabildiği gibi sakatlıkların da önüne geçebilir. Bisiklet sporuna başlamak istiyorsanız öncelikle bir kask edinmelisiniz. Daha sonrasında diz koruyucu, dirsek koruyucu gibi diğer ekipmanları da edinerek güvenli bir şekilde bisiklete binebilirsiniz. Bisiklet ekipmanı seçerken aerodinamik özellikli, kolay temizlenebilen, hafif ancak sağlam, rahat ve kullanımı kolay olan bisiklet aksesuarlarını tercih etmenizi öneririz.
Hava Alan Kumaşları Seçin
İster yaz mevsimi ister kış mevsimi olsun bisiklet sporunda giyim önemli bir basamaktır. Kas gruplarının etkili şekilde çalışmasını sağlayan bisiklet sporu için hem esnek hem de ergonomik kıyafetlerin seçilmesi büyük önem taşır. Yaz aylarında hava alabilen kumaşlardan yapılan bisiklet tişörtü ve bisiklet taytı ya da şortu seçerek konforunuzu ön planda tutabilir, aynı zamanda hareket kabiliyetinizin engellenmemesini sağlayabilirsiniz. Rüzgarlı veya yağmurlu günlerde, kısa kollu hafif bir bisiklet tişörtünün üzerine su geçirmeyen ince bir rüzgarlık veya yağmurluk giyebilirsiniz. Hava alan kumaşlar, terinizin üzerinizde kurumasını engelleyerek olası hastalıkların oluşmasını engelleyebilir.
Yaz Aylarında Saatlere Dikkat Edin
Yaz aylarında güneş ışınlarının daha dik olarak gelmesi, havanın ekstra ısınmasına ve güneşin zararlarının daha çok hissedilmesine neden olabiliyor. Eğer yazın bisiklete binmek istiyorsanız uzmanların önerdiği saatlerde dışarıya çıkmaya özen gösterin. Akşam saatlerini de tercih edebilir, böylelikle güneşin ışınlarının olası zararlarından uzak kalabilirsiniz.
Yolu Dikkatli Kullanın
Bisiklete binerken uzun yol yapmak istiyorsanız ve otomobillerin de dahil olduğu bir yolu kullanacaksanız, yolun sağ tarafını kullanmaya gayret etmenizi öneririz. Bazı il ve ilçelerde bulunan bisiklet yollarının olduğu güzergahları da tercih edebilir, daha güvenli bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Bunların yanı sıra hava karardıktan sonra antrenman yapmak istiyorsanız reflektörleri bulunan kıyafetleri tercih etmeyi ve bisikletinize dikkat ışığı eklemeyi unutmayın.
Her spor dalında size konfor sağlayacak spor aksesuarlarına göz atın!