Aktif ve sağlıklı bir yaşamın 2 şartı, dengeli beslenme ve spor! Bu ikisini bir arada götüren kişilerin daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdüğü, bilimsel olarak da kanıtlanmış bir durum. Spor yapan birçok kişi, ilgilendiği spor branşına uygun bir beslenme planına sahiptir, doğal besinlerin yanı sıra takviye besin ve vitaminlerle de spor sürecini destekler. Özellikle bazı vitamin ve mineraller, spor dalı fark etmeksizin tercih edilir. Kemik ve eklem sağlığı, cilt ve esneklik gibi konuları destekleyen takviyelerin başında ise kolajen gelir.
Kolajen Nedir?
Kolajen, hayvansal bir proteindir. Temel görevi olarak bağ dokusunu güçlendirir ve vücut bütünlüğünü korumaya destek olur. Cilde dayanıklılık, esneklik ve canlılık kazandıran kolajen aynı zamanda eklem, tendon ve organları bir arada tutmaya yardımcı olur. Kolajen miktarı yaş ilerledikçe azalmaya başlar ve artan kolajen kaybı cilt kuruluğu, kırışıklık, selülit, eklem rahatsızlıkları gibi sorunlara sebep olur. Kolajen içeren besinler ve kolajen takviyeleri kullanarak cilt, eklem ve kaslara kaybolan kolajeni takviye etmek mümkündür. (1)
Kolajenin Spora Faydası Nedir?
Kolajenin kas, eklem ve tendonları arasındaki görevi, spor yapan herkes için oldukça işlevsel olduğunun göstergesidir. Hangi spor dalı olursa olsun, spor esnasında kaslar ve eklemler çalışacaktır. Kolajenin kas ve eklem arasında yarattığı yapışkanlık yapılan sporu destekler.
Spor yaparken kolajen kullanımı, kas ve eklem sağlığının yanı sıra, kilo verme açısından da destekleyicidir. Düzenli spor ve dengeli beslenme, kilo verme yolculuğunun zaten temel taşaları olsa da bu süreç kolajen ile desteklendiğinde daha kolay hale dönüştürülebilir.
Vücutta kolajen miktarındaki artış, yağsız kas kütlesinin artmasına ve temel besinlerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur. Böylelikle metabolizma hızı da artmış olur. Kas kütlesinin korunması, postürü ve kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Kolajeni tüketirken, vücudun kolajeni kullanılabilir bir proteine dönüştürmesini sağlamak için C vitamini tüketilmesi gerekmektedir. (2)
Kolajen Üretimi Nasıl Artar?
Kolajen üretimini artırabilmek için yapılabilecek bazı adımları aşağıda görebilirsiniz:
- Ginseng tüketmek
- Aloe vera jeli kullanmak
- C vitamini ve antioksidan takviyeleri kullanmak
- Hyaluronik asit oranı yüksek, kolajen içeren besinler tüketmek
Kolajen İçeren Besinler
- Sarımsak
- Avokado
- Turunçgiller
- Balık
- Tavuk
- Domates
- Biber
- Yeşil yapraklı sebzeler